jak cwiczyc

[...] dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele [...]

[...] w moim mieście czeka sie długo. Po drugie przy ostatniej wizycie 6 miesięcy temu ortopeda mówił aby żadnych ćwiczeń siłowych nie robić na stojąco ( i że podobno nawet jak jest wszystko ok ze zdrowiem to nie powinno sie robić ...) Po trzecie mówiłem że odczówam ból w kolanach jak i w odcinku lędźwowym pleców. Dlatego narazie wstrzymam sie z [...]

[...] przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej radze jeszcze pąpki ćwiczyć . Prosze o odpowiec jak sprawóje się trening

Tak wiem wiem, w domu ćwiczę nie zbyt technicznie.. jak jade do klubu ćwiczyc to tam technika 100% ;) Jka to trener mowi " bez mostka, nie istniejesz" ;)

Jak to skąd? Sie trenuje sie ma, mam chyba genetyke do trójboju, zanim zaczalem cwiczyc bralem kolo 150 na martwy a wazylem chyba 68kg haha

Jeśli masz tak dużo chęci jak piszesz to będą z ciebie ludzie. Polecam ci szkoleniówki (na CD, można też je ściągnąć używająć Direct Connect),jedną z lepszych jest Duke Rufous Thai Boxing (dwie części), facet w pierwszej części świetnie pokazuje techniki bokserskie,istnieje również szkoleniówka (raczej dla początkujących) Vitor Belfort Boxing [...]

To moze i ja cos powiem... Zaczynalem cwiczyc w zeszlym roku we wrzesniu Bylem zwyklym chudzierlakiem, moze nie takim jak Ty ale wazylem przy wzroscie 180cm jakies 60kg albo i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a [...]

[...] roku temu z moimi kumplami zaczelismy cwiczyc na siłce, oni gdzies tak po 3 miesiacach nakupili sobie krety i sie faszerowali, ja caly czas na diecie i na sucho. Nie powiem, jak brali napompowali sie ale przez to ze nie mają zielonego pojecia o siłce to po cyklu zaczely sie problemy. Wczesniej byli silni, nie męczyli sie, a teraz psychika nie [...]

[...] oczywiście sobie tym razem ugotowałem w wodzie w garnuszku :) - PANGA 1 filet lekko sypnięty wegetą (albo to kucharek był) i podsmażony na patelni na margarynie PALMIE - Zielona Herbatka do popicia Posiłek siadł jak złoto jeszcze raz mógł bym taka porcję wszamać nie to co niewypał z przedtreningowym p.s nadużywam emotek no ale są wy***iste

[...] ćwiczeń, ale takiej dysproporcji nie można załatwić stwierdzeniem "taka Twoja uroda" przy treningu siłowym. Tu jest niezbędna konsultacja z fizjoterapeutą, bo sobie duża krzywdę możesz zrobić - ktoś musi stwierdzic, czy to kwestia "tylko" bioder, czy kończyn różnej długości i zadecydować, jak powinnaś ćwiczyć, czy unilateralnie czy bilateralnie.

nie trzeba kupować płytki z ćwiczeniami, są na you tube etc tu są na pewno filmy z ćwiczeniami: http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjofit jak dla mnie też są zbyt monotonne, idealne do rozruszania się dłuższym nie ćwiczeniu - 3-4 godz callaneticsu i mogę zaczynać "konkretniej" ćwiczyć. a rozciąganie na pewno można polecić. i ogólnie na [...]

[...] rozpisać Ci ją profesjonalista, który się na tym zna. Pić przede wszystkim nie powinieneś napojów słodzonych. Najlepiej woda niegazowana, cola zero jest dopuszczalna ale jak wiadomo to sama chemia. Najlepiej odstawić cukier, zastąpić go ewentualnie słodzikiem, ksylitolem lub stewią. Widzę, że rozpisałeś sobie trening na 3 dni. Ja bym zrobiła [...]

widzę, że oczywiście jak zwykle nie można liczyć na pomoc, tylko na krytyke, ocenianie, a nie prosiłem o to, nie lcizac bodjze 3 osob. ok, przyznam ze temat zalozylem w zly dziale, bo te 2,5 roku, to nie jest staz ciagly, tylko od kiedy psozeldme pierwszy raz na silownie, a chodzilem dosyc w kratke, uzbierąłoby się pewnie mniej niż rok chodzenia [...]

Wolałbym raczej shoty (szkoda podrobów:P) 1-8 prop 100 mg e2d-to oznacza cykl 8 tygodni shot co 2 dni po 100mg tak? Słyszałem, że po propie czuć ból i nie da się ćwiczyć kłótej partii mięśni to prawda? jak wezmiesz prope z firm - alpha pharma lub malaya tiger - to narmalnie bedziesz cwiczyc nie bedziesz prawie czuc

wiem o tym FU, tylko chcialem zaznaczyc ze to normalne raz na wozie raz pod wozem wazne zeby caly czas jechac. I radosc wieksza jak sie uda cos osiagnac. Roznie w zyciu jest juz sie tego tez na wlasnej skorze nauczylem wazne zeby nie tracic nadziei i robic swoje ( czyli w tym przypadku cwiczyc) moze to troche jak mowi Ferdek Kiepski [...]

jak będziesz masował też się zawsze trochę oblejesz dorzuć do tego wszystkiego sobie jakiś plan na brzuch trzy razy w tygodniu brzuch juz możesz cwiczyć. Plan bym proponował zmienić na splita od razu. Do lutego masz kupę czasu mógłbyś zrzucić parę kilo jakieś bieganie itp. i będzie dobrze :) jak na moje byłbym w twojej sytuacji to bym chyba [...]

Siła poszła bo zapewne bo zapewne dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia [...]

i martwy ciąg.... ja szukalem juz, i wlasnie na ten plan trafilem i troche go pozmnienialem , a tak jak jest moge cwiczyc? barki cale w1 dniu

właśnie dlatego tutaj piszę :) żeby znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, FBW ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca na początku jak zaczynałem ćwiczyć, wydawało mi się poprostu że jest to trening dla ludzi co dopiero co zaczeli trenować

[...] węglowodanów po każdym treningu (zakładam że co 2 dni mam je zwiększać o te 25g? Dobrze rozumiem? Przepraszam, ze zawracam głowę ale czemu ich tam mało na początku? Siłownia wejdzie u mnie dopiero za dwa tyg. Obecnie ćwiczę tylko jogę 2xtyg. Tę dietę mam stosować dopiero jak zacznę ćwiczyć siłowo? A przez te dwa tyg. mam jeść jak do tej pory?